Der Trend ist nicht zu übersehen. Überall werden sie getragen: modische Laufschuhe aller Hersteller. Ob Nike, Adidas, Puma, Asics oder new balance – alle Traditionsmarken stellen Dich vor eine immer größere Auswahl an Laufschuhen. Du spürst, dass es Zeit wird einfach loszulaufen. Die Schuhe werden schließlich immer besser, sehen toll aus und sind angesagt wie noch nie. Das willst Du auch!
5 gute Gründe, warum Du jetzt mit dem Laufen anfangen solltest
- Laufen hält Dich fit
- Laufen macht Dich glücklich (Glückshormone sorgen für das sogenannte Runners‘ High)
- Laufen strafft und definiert Deine Figur
- Laufen stählt Dein Immunsystem
- Laufen reduziert Stress und macht dich krisenfester
Der Spaß am Laufen fängt schon beim Kauf der passenden Schuhe an
Weil Du es ernst meinst, willst Du natürlich von Anfang an alles richtig machen. Wir sagen Dir, worauf Du achten musst, bevor Du richtig loslegen kannst. Dafür beantworten wir Dir die wichtigsten Fragen:
- Welche Bedingungen müssen gute Laufschuhe erfüllen?
- Welcher Fußtyp bist Du?
- Welcher Laufschuhtyp ist für Dich geeignet?
- Welche Trends gibt es?
Diese Bedingungen müssen gute Laufschuhe erfüllen
Dämpfung und Stützfunktion
Eine der wichtigsten Funktionen des Laufschuhs ist die Dämpfung. Sie wirkt entlastend beim Laufen auf harten Untergründen, wie Asphalt, Beton, Schotter oder gefrorenem Untergrund im Winter. Die Dämpfung vermeidet außerdem Probleme insbesondere an Knien, Gelenken und Wirbelsäule. Außerdem entlastet sie bei wenig trainierter Fuß- und Beinmuskulatur die Sehnen und Bänder.
Weil Dein Körper über ein eigenes System zur Dämpfung verfügt, benötigt ein guter Laufschuh jedoch keine zu starke Dämpfung. Die kann sogar zu Problemen führen, weil zu starke Dämpfung dem Fuß wichtige Muskelarbeit abnimmt und ihn zu sehr entlastet. Der Trainingseffekt wird weniger. Zum Glück hat sich der Trend der Laufschuh-Hersteller zu immer größerer Dämpfung nicht fortgesetzt.
Wieviel Dämpfung für Dich richtig ist, hängt von diesen entscheidenden Faktoren ab:
- Wie trainiert Du bist (Anfänger oder Wiedereinsteiger vs. trainierter Läufer)
- Ob Du (noch) Übergewicht oder ein hohes relatives Körpergewicht hast
- Ob Du auf weichem, hartem oder gefrorenem Untergrund läufst
- Ob Du eher auf dem Vorfuß, Mittelfuß oder Fersenfuß läufst
- Wie hoch Deine Schrittlänge ist
- Wie lang die Strecke ist, die Du regelmäßig läufst
- bis zu 5km: geringe Dämpfung reicht
- zwischen 5 und 15km: mittlere Dämpfung
- mehr als 15km: hohe Dämpfung
- Ob es orthopädische Probleme gibt, die Du bedenken musst
Dämpfung in einem gesunden Maß macht immer Sinn. Sie schützt vor allem auf hartem Untergrund Deine Füße, Knie und Gelenke. Aber: eine zu hohe Dämpfung ist eher hinderlich. Sie verhindert, dass Du die Fußmuskulatur mittrainierst und verändert sogar Deinen natürlichen Laufstil.
Orientiere Dich als Anfänger, Wiedereinsteiger oder (noch) Übergewichtiger ganz grob daran, die ersten 4-6 Monate eine mittlere bis hohe Dämpfung zu wählen (Dämpfungsschuh / Bewegungskontrollschuh). Denke immer daran, dass Deine Gelenke mit jedem Schritt um ein Vielfaches des eigenen Körpergewichts belastet werden. Gerade am Anfang Deiner Jogging-Karriere wirst Du durch eine kürzere Schrittlänge deutlich häufiger auftreten, als ein trainierter Läufer. Dein Körper gewöhnt sich jedoch nur langsam an die neuen Belastungen Deines Bewegungsapparates.
Also: Hör auf Dein Fußgefühl und lass es langsam angehen. Überschätze Deinen Körper nicht, denn das kann böse Folgen haben.
Fußform beachten
Männer und Frauen haben unterschiedliche Fußformen
Ursprünglich wurden Laufschuhe nur für Männer hergestellt. Weil Männer und Frauen unterschiedliche Fußformen haben, solltest Du als Mann Laufschuhe für Herren und als Frau Laufschuhe für Damen wählen. Bei den Damen Laufschuhen hat sich glücklicherweise einiges getan. Mittlerweile gibt es angesagte Laufschuhe für die sportliche Frau.
Lüftung
Wenn Du Sport treibst, schwitzt Du in der Regel. Auch beim Laufen macht Dein Körper da keine Ausnahme. Gute Laufschuhe erkennst Du daran, dass sie über ein gutes Lüftungssystem verfügen und so für ein gesundes Fußklima sorgen. Am besten, Du schaust Dir vor dem Kauf das Ober- und Innenmaterial der Schuhe ganz genau an. Zu empfehlen sind beispielsweise Schuhe mit einer Netzstruktur (sog. Mesh-Gewebe) und Funktionsfasern. Weil Du kein Schön-Wetter-Läufer bist, sollen Deine Schuhe natürlich auch wasserabweisend sein. Informationen darüber geben die Herrsteller guter Laufschuhe in entsprechenden Info-Beilagen zum jeweiligen Schuh.
Fazit
Jetzt hast Du schon einmal eine erste Orientierung, worauf Du beim Kauf Deiner Laufschuhe achten musst. Dabei spielt es keine Rolle, ob Du Dich für einen Asics Laufschuh, Adidas Laufschuh oder für einen Laufschuh von new balance entscheidest. Wichtig ist, dass Du vor allem auf Dein Bauchgefühl hörst. Deine Laufschuhe müssen schon bei der ersten Anprobe perfekt passen und sich für Dich gut anfühlen. Die Ferse darf hinten nicht herausrutschen, sonst droht Ärger mit der Achillessehne.
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